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    當暑假碰上疫情,，不少兒童青少年只好“宅”在家里,，除了完成作業(yè)、復習功課,，其余時間大多與電子產(chǎn)品為伴,。這很容易對孩子們的心理健康造成不良影響。那么,，對孩子們來說,，疫情期間該如何增強心理“免疫力”呢?

01保持健康生活方式

做好個人清潔衛(wèi)生

在疫情期間遵照少出門、戴口罩,、勤洗手的原則,，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律,，保證睡眠時間,，合理膳食，均衡營養(yǎng),，增強自己的免疫力和抗病毒能力,。

02坦然面對情緒變化

理解和接納負面情緒

在疫情壓力下，孩子們可能會出現(xiàn)焦慮,、恐慌,、憤怒和煩躁等各種不良情緒,。這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機體自我保護的體現(xiàn),。越是壓抑和否認,，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒,，孩子們不必過于敏感和緊張，也不要否定自己的感受,。只有積極理解和接納負面情緒的存在,，才能更好地對情緒進行調(diào)節(jié)。

03科學看待疫情防控

學習情緒調(diào)整方法

通過官方渠道了解防疫信息,、相關(guān)科學知識及疫情防控措施,，積極配合疫情防控工作，做到不信謠,、不傳謠,。學會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維持情緒穩(wěn)定,，也可以通過運動,、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力,，增加積極體驗,。

04開展運動鍛煉

保持良好身體狀態(tài)

結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式,，每天開展1小時左右的運動鍛煉,，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐,、平板支撐,，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈,、踢毽子等,。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量,，而且能夠促進大腦活動,，既健身又悅心。

05密切親友互動交流

做到隔離不隔心

在家里可以利用電話,、短信,、微信等線上溝通平臺與同學交流、與親友保持聯(lián)系,。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感,，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心,，并增進情誼。

06培養(yǎng)新興趣,、新愛好

讓生活變得豐富起來

孩子們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情,，比如烹飪、學樂器,、繪畫,、閱讀、養(yǎng)植物等,，制成“愿望清單”,，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好,?？梢愿鶕?jù)家長和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物,、視頻資源,、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺在知識海洋中暢游,，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光,。

07控制電子產(chǎn)品使用時間

做到合理有度

在家長的指導下，孩子們可以適當使用手機等電子產(chǎn)品,，但使用時間不能過長,，也不能影響正常作息?？梢耘c家長確定好雙方每天使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時段,、時長等，共同遵守你們制定的規(guī)則,，從每一天做起,。

08積極與父母溝通交流

力所能及做點家務(wù)

可借助這一時機，多與父母溝通交流,，在充分表達自身的感受和需求的同時,，積極理解、支持父母,，通過恰當?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情,。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生,、整理房間,、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔,。

(來源：《學生健康報》2021年8月24日)